Treino de Sábado – 28/01/2017 – Praça Luíza Távora

Treino de Sábado

Praça Luíza Távora

28/01/2017

 

 

Local de saída: Praça Luíza Távora (CEART)

Horários de largada: 05h00*, 05h30 e 06h00;

*Horário destinado para largada das distâncias acima de 20km.

Professores: Augusto, Daniel, Lucas e Franklin;

Apoio: Aldenízio, Helano e Luciano

 

Distâncias do dia:

Do sofá aos 5k: Treino por tempo, seguir a planilha. Realizar treino na praça ou seguir pela Av Santos Dumont sentido ao 1° ponto de hidratação (em frente a Normatel) e volta;

6 km:

Seguir pela Av. Santos Dumont até a Rua Frederico Borges (em frente a Normatel). Seguir pela Av. Dom Luís e dobrar à esquerda na Rua Tibúrcio Cavalcante e pegar novamente Av. Santos Dumont destino praça. É necessário complementar a distância realizando 1 volta na praça.

 

7 km:

Seguir pela Av. Santos Dumont até a Rua Frederico Borges (em frente a Normatel). Seguir pela Av. Dom Luís e dobrar à direita na Rua Tibúrcio Cavalcante sentido Av. Beira Mar. Ao se hidratar, retornar para Av. Santos Dumont, dobrar à direita destino praça.

 

8 km:

Seguir pela Av. Santos Dumont até a Rua Frederico Borges (em frente a Normatel). Seguir pela Av. Dom Luís e dobrar à direita na Rua Tibúrcio Cavalcante sentido Av. Beira Mar. Continuar até o Náutico e voltar. Subir na Rua Tibúrcio Cavalcante até Av. Santos Dumont. Dobrar à direita, destino praça.

 

10 km:

Seguir pela Av. Santos Dumont até a Rua Frederico Borges (em frente a Normatel). Seguircpela Av. Dom Luís e dobrar à direita na Rua Tibúrcio Cavalcante sentido Av. Beira Mar. Dobrar à direita e seguir até o Coco Bambu e voltar. Subir na Rua Tibúrcio Cavalcante até Av. Santos Dumont. Dobrar à direita, destino praça.

 

12 km:

Seguir pela Av. Santos Dumont até a Rua Frederico Borges (em frente a Normatel). Seguir pela Av. Dom Luís e dobrar à direita na Rua Tibúrcio Cavalcante sentido Av. Beira Mar. Dobrar à direita e seguir até o Mercado dos peixes e voltar. Subir na Rua Tibúrcio Cavalcante até a Av. Santos Dumont. Dobrar à direita, destino praça.

 

14 km:

Seguir pela Av. Santos Dumont até a Rua Frederico Borges (em frente a Normatel). Seguir pela Av. Dom Luís e dobrar à direita na Rua Tibúrcio Cavalcante sentido Av. Beira Mar. Dobrar à direita e seguir até o Mercado dos peixes e voltar. Continuar até a Tia Nair e retornar. Subir na Rua Tibúrcio Cavalcante até Av. Santos Dumont. Dobrar à direita, destino praça.

 

16 km:

Seguir pela Av. Santos Dumont até a Rua Frederico Borges (em frente a Normatel). Seguir pela Av. Dom Luís e dobrar à direita na Rua Tibúrcio Cavalcante sentido Av. Beira Mar. Dobrar à direita, seguir até o Mercado dos peixes e voltar. Continuar até a Ponte dos Ingleses e retornar. Subir na Rua Tibúrcio Cavalcante até a Av. Santos Dumont. Dobrar à direita, destino praça.

 

18 km:

Seguir pela Av. Santos Dumont até a Rua Frederico Borges (em frente a Normatel). Seguir pela Av. Dom Luís e dobrar à direita na Rua Tibúrcio Cavalcante sentido Av. Beira Mar. Dobrar à direita e seguir até o Mercado dos peixes e voltar. Continuar até a Ponte dos Ingleses e retornar. Subir pela Rua Tibúrcio Cavalcante e repetir às ruas (Av. Dom Luís, Rua Frederico Borges e Av. Santos Dumont), destino Praça CEART.

 

24 km:

Seguir pela Av. Santos Dumont até a Rua Frederico Borges (em frente a Normatel). Seguir pela Av. Dom Luís e dobrar à direita na Rua Tibúrcio Cavalcante sentido Av. Beira Mar. Dobrar à direita e seguir até o Mercado dos peixes e voltar. Continuar até a Ponte dos Ingleses e retornar entrando no Espigão. Repetir ida até o Coco Bambu e voltar. Subir na Rua Tibúrcio Cavalcante, repetir às ruas (Av. Dom Luís, Rua Frederico Borges e Av. Santos Dumont), destino Praça CEART.

 

28 km:

Seguir pela Av. Santos Dumont até a Rua Frederico Borges (em frente a Normatel). Seguir pela Av. Dom Luís e dobrar à direita na Rua Tibúrcio Cavalcante sentido Av. Beira Mar. Dobrar à direita e seguir até o Mercado dos peixes e voltar. Continuar até a Ponte dos Ingleses e entrar no Espigão (ida e volta). Repetir ida até o Mercado dos Peixes e retornar. Subir na Rua Tibúrcio Cavalcante, repetir às ruas (Av. Dom Luís, Rua Frederico Borges e Av. Santos Dumont), destino Praça CEART. Totalizando 27km. Completar pelas proximidades da praça.

 

Pontos de água FIXOS:

1° Ponto: Av. Santos Dumont com Rua Frederico Borges (em frente a Normatel);

2° Ponto: Rua Tibúrcio Cavalcante com Av. Beira Mar;

3° Ponto: Praça dos Estressados;

4° Ponto: Tia Nair.

 

Esperamos por você!

BOM TREINO!

Atenciosamente,

TIME STARK